Kaynak, Getty Images. Uyku hakkında ne kadar bilgiye sahibiz? Uyku hayatlarımızı, sağlığımızı, ruh halimizi hatta ömrün uzunluğunu nasıl etkiliyor? Uykuyla ilgili bilinmesi gerekenleri 10 maddede derledik. Sıklıkla her gece sekiz saat uyku uyumamız gerektiğini duyarız. Ancak bu tavsiye Gece Seks Yerine Uyku geliyor? Dünya çapında farklı gruplar üstünde yapılan araştırmalar benzer bir sonuca ulaşıyor: az uyuyanlar ve çok uyuyanlar pek çok hastalığa yakalanıyor ve ömürleri daha kısa oluyor. Hastalıklara az uyku mu neden oluyor yoksa bu sağlıksız bir yaşamın belirtisi mi henüz bilinmiyor. Gecede altı saatten az uyuyanlar ve günde dokuz ya da 10 saatten fazla uyuyanlar bu kategoride. Ergenlik öncesinde çocukların gecede en az 11 saat, yeni doğmuş bebeklerin ise 18 saat uyuması gerekiyor. Ergenlik çağındaki çocuklar ise gecede 10 saat uyumalı. Dublin Trinity College Üniversitesi'nde deneysel beyin araştırmaları profesörü Shane O'Mara az uykunun kötü sağlığa işaret ettiğini söylemenin zor Gece Seks Yerine Uyku ancak bunların birbirini beslediğini söyledi. Örneğin zinde olmayan insanlar spor yapmıyor ve böylece kötü uyuyorlar. Daha sonra ise yorgun oldukları için spor yapmıyorlar. Bir dönem boyunca gecede bir ya da iki saat uyuma olarak tanımlanan kronik uyku eksikliği bilim insanları tarafından defalarca kötü sağlık koşullarıyla ilişkilendirildi. Uyku eksikliği pek çok bozukluğun nedeni olarak gösteriliyor. Toplam beş milyon kişinin katıldığı araştırma az uykunun diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obeziteyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Araştırmalar bir kaç gece bile uykusuz kalmanın sağlıklı yetişkinleri prediyabetik duruma sokuyor. Orta dereceli uyku eksikliği bile bu kişilerin vücutlarının kan glükoz düzeyini kontrol etmelerine zarar veriyor. Uyku eksikliğinde aşılar işe yaramıyor ve bu bağışıklık sistemimizi bastırarak bizi enfeksiyonlara daha açık hale getiriyor. Bir araştırma yedi saatten daha az uyuyan kişilerin yedi saatten fazla uyuyan kişilerden daha fazla soğuk algınlığına yakalandığını ortaya koydu. Yeterince uyumayan insanların vücutlarında yüksek düzeyde açlık duygusuyla bağlantılı grelin hormonu salgılanıyor. Bu da obezite riskine neden olabiliyor. Uykusuzluğun beyin fonksiyonları hatta demansa yol açan sorunlarla bağlantılı olduğu düşünülüyor. O'Mara gün içinde beyinde toksik çöp biriktiğini ve vücuttan bu atıkların uyurken atıldığını söylüyor. Eğer yeterince uyumazsanız hafif bir beyin sarsıntısı haline girebilirsiniz. Çok uyumanın etkileri ise pek bilinmiyor. Ancak yaşlılarda zihinsel gerilemenin de bulunduğu sağlık sorunlarına neden olduğu biliniyor. Uykuya daldıktan sonra her biri 60 ile dakika süren uyku aşama döngülerine giriyoruz. Her evre uyku sonrasında vücudumuzdaki süreçlerde farklı bir role işaret ediyor. Her döngünün ilk evresi uyku ile uyanıklık arasında uyuşukluk. Bu süreçte nefes alma yavaşlıyor, kaslar gevşiyor ve kalp atış hızı düşüyor. İkinci evre biraz daha derin bir uyku. Uyanık hissedebilirsiniz ancak pek çok gece uykudasınızdır ve bunun farkında değilsinizdir. Üçüncü evre derin uyku. Bu döngüde uyanmak çok zordur çünkü vücudumuzdaki faaliyet en aza inmiştir. İkinci ve üçüncü evreler birlikte yavaş dalga uykusu olarak biliniyor ve bu sürede rüya görülmüyor. Derin uykudan sonra ikinci evreye bir kaç dakika için geri dönüyoruz ve sonra REM olarak bilinen rüya uykusuna giriyoruz. Bu sırada rüya görüyoruz. Bütün bir uyku döngüsünde insan birden üçe kadar bütün evrelerden geçiyor sonra kısa süreliğine ikinci evrede kalıyor ve ardından REM uykusuna dalıyor. Vardiyalı çalışmanın pek çok sağlık sorunuyla ilişkili olduğu söyleniyor. Araştırmacılar günün yanlış diliminde az uyuyan vardiyalı işçilerin diyabet ve obezite risklerini arttırdıklarını ortaya koydu.
Uyku Bozukluğu
Uyku Bozukluğu: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi | Amerikan Hastanesi Hipersomnia, sürekli uyku hali ve çok uyumak ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir? Gece uykusu ortalama 7 saat veya daha fazla sürmesine karşın. · Uyuyamama · Aşırı uykululuk · Horlama · Uykuda nefes duraklaması · Gece terlemesi · Sık tuvalete kalkma · Uykuda ağız kuruluğu. Hipersomnia (Sürekli Uyku Hali) Nedir? Hipersomnia Neden Olur ve Nasıl Geçer? | HiwellYaşla uykusuzluk birleşince cinsel fonksiyonlardaki olumsuz etki artıyor mu? Buna karşın vücut saatlerimiz üzerinde biraz kontrol yeteneğimiz var. Uyku teknisyeni sizi devamlı izleyecektir, odanızdan kendisiyle konuşabilir rahatlıkla sağa ve sola dönebilir tuvalete kalkabilirsiniz. Canlı rüya görmeyle ilişkili olan uykunun hızlı göz hareketi REM aşamasında daha sık görülürler. Yaş ile gece ereksiyonlarının sıklığı arasında bir ilişki vardır. Uykuya , uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın.
Günde Kaç Saat Uyumalıyız? Uykunun Önemi
Hipersomnia, sürekli uyku hali ve çok uyumak ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Cinsel isteksizlik genel olarak psikolojik faktörlere bağlı olmanın yanı sıra erkeklik hormonu olan testosteron eksikliği neticesinde de. Uyku hayatlarımızı, sağlığımızı, ruh halimizi hatta ömrün uzunluğunu nasıl etkiliyor? Uykuyla ilgili bilinmesi gerekenleri 10 maddede derledik. Gece uykusu ortalama 7 saat veya daha fazla sürmesine karşın. · Uyuyamama · Aşırı uykululuk · Horlama · Uykuda nefes duraklaması · Gece terlemesi · Sık tuvalete kalkma · Uykuda ağız kuruluğu. Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?Cinsel işlev veya sağlıkta değişikliklerle ilgili endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş bir değerlendirme ve rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Araştırmacılar çalışılan saatler, okul zamanı, boş zamanlardaki alışkanlıkların ışık ve karanlığın doğal döngüsünden çok daha önemli bir rol oynadığına kanaat getirdi. Ancak, aşağıdaki durumlarla son zamanlarda karşılaşmadıysanız, en son karşılaştığınız zaman nasıl olduğunuzu hatırlamaya çalışarak yanıt verin. Lütfen kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanları değil, uyuklama eğiliminde olduğunuz zamanları işaretleyin. Yaş ile gece ereksiyonlarının sıklığı arasında bir ilişki vardır. Bunu destekleyecek genetik izlere bile sahibiz. Hypersomnolence Disorder. İki çocuklu hayatla birlikte uykusuzluk bir yaşam biçimi haline gelse de hâlâ evde el ayak çekilince kendi halinde yazar, okur, izler. Ayşegül Aydoğan Atakan. İkinci ve üçüncü evreler birlikte yavaş dalga uykusu olarak biliniyor ve bu sürede rüya görülmüyor. Günlük ihtiyaç duyulan uyku miktarı yaş gruplarına göre değişiklik göstermektedir. Ama fazla uyumak şöyle bir sorun yaratabilir: Vücut kortizolu çok fazla salgılar. Başka araştırmacılar avcı-toplayıcı topluluklarda elektrik olmamasına karşın insanların tek blok halinde uyuduklarını buldu. Yeterince uyumayan insanların vücutlarında yüksek düzeyde açlık duygusuyla bağlantılı grelin hormonu salgılanıyor. İngiltere Sağlık Servisi'nin verilerini inceleyen BBC son on yılda her yıl uyku bozukluğu testlerinin sayısında artış olduğunu gördü. Uykunuz Kadar Sağlıklısınız Sağlıklı bir uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından. Ergenlik ve gençlik yıllarında erkekler sıklıkla sık ve yoğun gece ereksiyonları yaşarlar. Polisomnografi , uyku sırasında beyin ve vücudun çeşitli aktivitelerinin ölçülmesini mümkün kılan testin ismidir. Uyku apnesi varlığında kandaki oksijen oranı düşmektedir. Ne yaptınızsa fayda etmedi. American Academy of Sleep Medicine. Vardiya sisteminde çalışanlarda genel olarak yaşam kalitesinde düşme olduğundan bu hem uykuyu hem de cinsel yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Hastalıklara az uyku mu neden oluyor yoksa bu sağlıksız bir yaşamın belirtisi mi henüz bilinmiyor. Gece ereksiyonları, uykunun hızlı göz hareketi REM aşamasında meydana gelen normal fizyolojik bir olgudur. Gece ereksiyonları , kişi uyurken gece boyunca meydana gelen kendiliğinden ve istemsiz penis ereksiyonlarıdır. Peki neden pek çok insan yorgun olduğunu söylüyor? Canlı rüya görmeyle ilişkili olan uykunun hızlı göz hareketi REM aşamasında daha sık görülürler. Her döngünün ilk evresi uyku ile uyanıklık arasında uyuşukluk. Hipersomnia için hiçbir uzmana ve doktora başvurulmadığı, yukarıda belirtilen bireysel önlemlerin de alınmadığı durumlarda rahatsızlığın önüne geçmek mümkün olmayabilir. Halen freelance yazar, röportaj yapar. Ancak bu tavsiye nereden geliyor? Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın. Ancak erkekler cinsel hayatlarının olumsuz etkilenmesiyle ilgili daha çok yardım arayışına girmektedirler.
